A fome física e a fome emocional são duas experiências distintas que influenciam nossa relação com a comida. Compreender as diferenças entre elas é fundamental para desenvolver hábitos alimentares saudáveis e equilibrados.

Fome Física:

• Necessidade fisiológica: É a resposta natural do corpo à falta de nutrientes e energia.
• Surgimento gradual: A sensação de fome aumenta progressivamente, acompanhada de sintomas como ronco no estômago, fraqueza e irritabilidade.
• Variedade de alimentos: O corpo aceita diferentes tipos de alimentos para satisfazer a necessidade nutricional.
• Saciedade: A fome física é saciada ao comer, e a pessoa se sente satisfeita após a refeição.
• Consciência: A pessoa está consciente do que está comendo e sente prazer em se alimentar.

Fome Emocional:

• Necessidade psicológica: É desencadeada por emoções como estresse, ansiedade, tristeza, tédio ou alegria.
• Surgimento repentino: A vontade de comer surge de repente, sem sinais físicos de fome.
• Desejo por alimentos específicos: Geralmente, há um desejo por alimentos reconfortantes, como doces, massas ou alimentos ricos em gordura.
• Insatisfação: A fome emocional não é saciada com a comida, e a pessoa pode continuar comendo mesmo após se sentir fisicamente cheia.
• Sentimentos de culpa: Após comer, a pessoa pode sentir culpa, vergonha ou arrependimento.

Como diferenciar a fome física da fome emocional:

• Preste atenção aos sinais do seu corpo: observe se você está realmente com fome ou se a vontade de comer surgiu repentinamente.
• Avalie suas emoções: reflita sobre como você está se sentindo antes de comer. Se estiver triste, ansioso ou estressado, pode ser fome emocional.
• Questione-se: pergunte a si mesmo se você comeria uma maçã ou se deseja um alimento específico.
• Pratique a atenção plena: coma devagar, saboreando cada garfada e prestando atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.
• Se for preciso, procure ajuda profissional de um nutricionista e/ou psicólogo.

Ao reconhecer a diferença entre fome física e emocional, você pode desenvolver uma relação mais saudável com a comida, aprendendo a lidar com suas emoções de outras maneiras e a nutrir seu corpo de forma adequada.

O processo de psicoterapia pode contribuir no reconhecimento destas emoções e percepções, colocando cada coisa em seu devido lugar e ajudando a reconhecer com mais clareza as diferenças.